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睡眠和你的生理變化

睡眠和你的生理變化 睡眠和你的生理變化

什么是睡眠?

睡眠是每人每天都需要的。睡眠不僅是一種生理需要,也是一種生命質量,更是一種能力。在人的一生中睡眠時間超過生命的1/3。睡眠對機體的發育成熟、腦的發育和智力,均起著十分重要的作用。

睡眠可分為非快動眼睡眠(NREMS)和快動眼睡眠(REMS)兩個時相。前者依腦電圖(EEG)的變化又分成4期:1期,EEG呈低幅快波;2期,EEG中出現睡眠梭形波和一些復合波;3期,以θ波(3~7赫)為主的高幅慢波;4期,以S波(0.5~2赫)為主的高幅慢波;3、4期又合稱為慢波睡眠(SWS)。睡眠過程是首先出現快動眼睡眠,通常依次為1—2—3—4—3—2期,持續約70~120分鐘,然后轉入REMS。REMS持續約5~15分鐘,這樣就完成第一個睡眠周期。然后又是2—3—4—3—2期和REMS(第二睡眠周期)。之后每90分鐘右右出現一個睡眠周期,每晚有5~6個周期。但從第二個睡眠周期以后,3、4期明顯減少,最后消失,而REMS的持續時間逐漸延長。

睡眠與生理機能變化

在睡眠各期中,以SWS和REMS最為重要,在SWS期間,心跳、呼吸變慢、血漿中生長激素水平明顯升高,可促進個體的生長發育;如果白天從事劇烈運動(如賽車、跑步等),當夜和第二夜的SWS可增加一倍左右,以促進體力的恢復。  REMS與腦的發育成熟和智力的提高有明顯關系。在REMS期間,腦血流量比覺醒時增多,同時腦內蛋白質合成加快。這有利于幼兒神經系統的發育成熟,有利于建立新的突觸聯系,促進記憶。這說明,在腦的發育成熟過程中,REMS是不可缺少的重要睡眠成份。學習記憶有賴于REMS,REMS能促進智力發展。①

睡眠的作用

睡眠的作用概括起來大體上有以下幾方面:

  1. 消除疲勞,恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器,合成并制造人體的能量物質,以供活動時用。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。
  2. 保護大腦,恢復精力:這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力。
  3. 增強免疫力,康復機體:睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。
  4. 促進生長發育:且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平,為醒時的3倍多。研究還表明,生長激素的分泌在人體深睡一小時以后逐漸進入高峰,一般在晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰期。
  5. 延緩衰老,促進長壽:近年來,許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰,而有規律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短,使人早夭。
  6. 保護人的心理健康:睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳,就會出現注意力渙散,而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。
  7. 有利于皮膚美容:在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容。

什么是失眠

睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。 失眠患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現:輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等,患者常對失眠感到焦慮和恐懼。②

人為什么會失眠?

失眠的原因是多種多樣的。如有的因生理疾患,身體不適所致,有的因服用藥物和一些興奮性的飲料引起的,有的因白天活動過多,非常興奮,以致腦神經活動失調而失眠,也有的因過分刺激,強烈的欲望或過度的焦慮,憂心忡忡難以入眠。總的看來,最主要的還是心理因素和環境因素,而心理因素排列第一位。人們的各種喜、怒、樂、恐、驚的心理都可能引起失眠。

月經周期影響女性睡眠

女性月經周期可帶來對睡眠不適改變。一些女性在月經前會出現睡醒次數增加和其他睡眠紊亂,在這時,她們的夢常會變得更頻繁、更生動。另外,在月經前期女性會日間多困、疲勞和睡眠時間延長。

月經前期癥狀,如腹絞痛、易怒、食欲增加、情緒改變,也可以直接影響女性睡眠。一些在平時有嚴重睡眠紊亂、情緒緊張、易怒的女性,在月經期上述問題一般會消失一些日子,之后會經歷加重的睡眠問題和慢性失眠。

女性月經周期睡眠行為變化

通過觀察在月經周期中婦女睡眠活動的變化發現,婦女睡眠行為的變化系由體內雌激素濃度變化所致。與黃體期比較,在卵泡期婦女多夢、記憶清楚,易醒、再入睡困難,白天精力體力差,自我感覺沒睡好,總睡眠時間無顯著差異,總睡眠分值低;與黃體期比較,卵泡期快波睡眠時間延長,慢波2期和4期睡眠時間縮短。③

如果你已經經歷月經相關的睡眠紊亂,你應該仔細關注你的睡眠需要,你可以制定一個作息時間表,使睡眠和覺醒更有規律,注重合理健康的飲食,盡量放松情緒,減少緊張。如果睡眠問題已經影響到你正常的生活,你應該向睡眠專科醫生尋求醫療建議。

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